klata z

1Podciąganie kolan do klatki na drążku 12pow. (brzuch) 2Wyciskanie hantli leżąc 12 powtórzeń (klata) 3Rotacja zewnętrzna ramion 12 pow. (barki) 4Podciąganie na drążku nachwytem na szerokość barków 12 powtórzeń(plecy) 5Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 12 powtórzeń (Biceps) 6Wyciskanie francuskie sztangielek 12 powtórzeń (triceps) [...]

1Podciąganie kolan do klatki na drążku 15pow. (brzuch) 2Wyciskanie hantli leżąc 15 powtórzeń (klata) 3Rotacja zewnętrzna ramion 15 pow. (barki) 4Podciąganie na drążku nachwytem na szerokość barków 15 powtórzeń(plecy) 5Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 15 powtórzeń (Biceps) 6Wyciskanie francuskie sztangielek 15 powtórzeń (triceps) [...]

[...] tyg. 8. TRENING: 5*tyg 9. CEL CYKLU: redukcja, czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: testo + meta (4 miesiące przerwy) 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): zawsze miałem problem z wbiciem wagi (wazyłem zawsze kolo 65-70kg-przed siłownią ) 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: - -przysiad: 180

Skoro są twoim priorytetem, po po cholere łączysz je z inna partią? Ba nie małą partią, tylko dużą, a raczej dwoma dużymi partiami, jakimi sa cztero i dwugłowe uda i jedna małą (łydki). Z takiego podziału zakładam że albo cwiczysz 3 razy w tygodniu (jesli nie masz dobrej genetyki do tego to podaruj sobie tą opcje), albo 4 dni w tygodniu i masz [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 76,5 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : pół roku Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 3-4 posilki dziennie, 3 litry wody nie gazowanej, omijam fast foody, duzo bialka Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane [...]

po pierwsze: Podaj najpierw jakieś info o sobie: - ile masz lat ? - jaki masz staż treningowy ? - czy korzystasz z suplementów ? - czy masz diete ? - twój cel treningów ? - waga ? - wzrost? po drugie: moim zdaniem połącz grupy mięśniowe w ten sposób: klata - triceps Plecy - biceps Barki - nogi

[...] bokiem w opadzie(1seria) Musisz jednak pamietac ze tric i bic beda minimalnie pobudzone. Nie cwiczac rak bez dipsow i podciagania moze byc ciezko. Chociaz mowisz ze plecy i klata sa priorytetem, to moze rece Cie za bardzo nie interesuja. Ja jednak przy tak mlodym stazu rozwijalbym wszytsko Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-01-02 18:15:56

[...] który polecił Ci Venc jest odpowiedni dla Ciebie na tym etapie, na jakim się aktualnie znajdujesz. Co do serii, przyjmuje się takie założenia: do 12 serii na partie duże (klata,plecy,nogi), 6 na małe (barki, bic, tric, do 9 na brzuch. Dzieląc przez 3, wychodzi że na treningu: 4 dla dużych, po dwie na małe, 3 na brzuch (zależy też, jak często [...]

[...] za głowę: 12x 12x 12x uginanie "młotkowe" stojąc: 15x 15x 12x 12x uginanie na ławce skośnej: 12x 12x 12x "brzuszki" proste: 15x 15x 15x 15x dzień 2 - klata i triceps: wyciskanie sztanigielek na ławce poziomej: 15x 15x 12x 12x rozpiętki na ławce skośnej: 12x 12x 12x prostowanie ramion na wyciągu: 15x 12x 12x pompki: 12x 12x [...]

Mialem podobnie z klata na poczatku.Okazalao sie ze zla technika.Bardziej wyciskalem barkami niz klatka.

[...] (typ budowy): raczej tędencja do tycia 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej do porostu owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka przemiana materii 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105kgx5 -martwy ciąg: 130x5 -przysiad: 110x5 przypadkiem nacisnełem enter i się wysłała pusta ankieta.

[...] + deka 1 na tydz, enan co 5 dni. Libido na plus, żadnych objawów nepożądanych. Przybliżone wyniki: Waga - no kurde tu konkretnie: 90 przed - 98 teraz czyli +8kg wymiary - klata +4cm lapa +2cm udo + 2cm lydka + 1cm brzuch +2cm czyli nie zalalo az tak Dieta mieszana tzn intuicyjnie ale bialko 250g wchodzi zawsze, wegle kontroluje ale nie [...]

a teraz? xD Poniedziałek klata: -Wyciskanie na płaskiej 4s -Rozpietki 4s -Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 4s Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4s -Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 4s Sroda Plecy: -Martwy ciąg 4s -Wiosłowanie sztangą 4s -Szrugsy 4s Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą podchwytem [...]

w pompkach na poreczach sa zaangazowane miesnie calej klatki piersiowej,przednie aktony mięśni naramiennych, mięśnie trójgłowe ramion czyli krótko mowiac cala klata i caly tric ja bym to dal zamiast plaskiej lawki na klate a na trica dolozyl wyciskanie waskim uchwytem 3s - ja robie od poczatku mojej kariery z silownia i bardzo sobie chwale to [...]

Nie bardzo wiem co to kurza klata ale jeśli chodzi o trenowanie klatki piersiowej w domu to ja stosuje pompki z szerokim rozstawem ramion ( wykonywać powoli, opuszczać tułów maksymalnie do ziemi ) lub położyć się na ziemi, nogi prosto, ręce pod kątem prostym w stosunku do tułowia, chwytasz ciężarki i podnosisz ( jak opuszczasz to staraj się nie [...]

Silowo hmm klata koncze 2x160 barki na wolnym 4x115 martwego po kontuzji nie wchodze na jakis duze ciezaray 150x6 nogi podobnie z obciazeniami bardziej do rozruszania sie

Plan: Dzień 1. Klata + Triceps 1. Wyciskanie sztanki na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztanki na ławce skośnej góra 3. Wyciskanie sztanki na ławce skośnej dół 4. Rozpiętki skos górny 5. Rozpiętki skos dolny 6. Rozpiętki poziomo 7. Przenoszenie sztangielki w leżeniu 8. Wyciskanie wąskim uchwytem 9. Pompki na poręczach 1. Wyciskanie francuskie [...]

seewy teraz katuje z tricepsem ale wczesniej z najszerszym a jeszcze przed tym z klata a ty jak katujesz? "...jestem za a nawet przeciw.."

Te cwiczenia nic nie mówią na dole na ławeczce - nie znam takiego cwiczenia, siedzaco ręka z hantelkiem na nodze też nie znam, znam za to uginanie w podporze o kolano, rozpisz to jeszcze raz jak niewiesz jak dane cwiczenie się nazywa to sobie zerknij http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i rozpisz w for,ie PN Klata+ticeps wyciskanie 4x10 wyciskanie na [...]

Ćwiczę 4 razy w tygodniu. 1- klata biceps brzuch około 1h-1,5h i po treningu odrazu bieżnia 40min 2-barki triceps brzuch około 1h-1,5h i po treningu odrazu bieżnia 40min 3- plecy kaptury przedramię około 1h i po treningu odrazu bieżnia 40min 4-Nogi przedramię około 40min i po treningu odrazu bieżnia 40min Jedzenie, bez konkretnej diety ale [...]